The Island Within
— Sri Lanka Yoga & Pilates Retreat
9. bis 14. November 2026
The Island Within ist eine bewusste Auszeit in Ahangama, Sri Lanka – mit täglicher Yoga- und Pilatespraxis, umgeben von tropischem Grün und der Ruhe unserer lichtdurchfluteten Shala.
Dieses Retreat verbindet kraftvolle Pilates-Einheiten mit fließendem Yoga und achtsamer Präsenz. Stärke trifft Weichheit, Struktur begegnet Flow. Dazwischen entsteht Raum: für bewusste Bewegung, neue Klarheit und echte Verbindung – zu dir selbst und zur Gruppe.
Gemeinsame Workshops, ein lokaler Kochkurs und ausgewählte Aktivitäten ergänzen die tägliche Praxis und machen diese sechs Tage zu einer ganzheitlichen Erfahrung.
Eine Insel im Außen – und eine Reise nach innen.
Die Praxis.
Im Mittelpunkt des Retreats steht unsere tägliche Praxis aus Yoga, Pilates und Achtsamkeit. Kraftvolle Pilates-Einheiten, fließende Yoga-Sequenzen und Momente der Stille schaffen ein ausgewogenes Zusammenspiel aus Stärkung, Mobilität und innerer Ruhe.
Ein wichtiger Teil unseres Unterrichtsstils sind Hands-On-Assists, durch die wir dich achtsam unterstützen, deine Praxis bewusster zu erleben und noch tiefer in die Bewegungen zu finden.
Die Einheiten sind für alle Levels geeignet. Erfahrung mit Yoga oder Pilates ist hilfreich, aber nicht notwendig – du bist eingeladen, ganz in deinem eigenen Tempo zu praktizieren.
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Die Einheiten wechseln zwischen Power Yoga, Vinyasa Flow und Pilates und dauern etwa 60 bis 90 Minuten. Ziel ist es, den Körper sanft aufzuwecken, Kraft aufzubauen und mit Energie und Klarheit in den Tag zu starten.
Dabei arbeiten wir mit Musik, bewusster Atmung, unterstützenden Props und achtsamen Hands-On-Assists, um dir eine möglichst ganzheitliche und intensive Erfahrung zu ermöglichen.
Die Praxis darf dich fordern, dich beleben und gleichzeitig Raum schaffen, um ganz bei dir selbst anzukommen.
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Am späten Nachmittag oder Abend kommen wir erneut in der Shala zusammen, um den Tag bewusst ausklingen zu lassen.
Die ruhigeren Einheiten zwischen 60 und 90 Minuten laden dich ein, nach einem erlebnisreichen Tag wieder bei dir selbst anzukommen. Mit Slow Flow, Yin Yoga sowie Breathwork und Meditation schaffen wir Raum für Entschleunigung, Regeneration und innere Balance.
Sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und Momente der Stille helfen dabei, Spannungen loszulassen und Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu führen.
Eine Praxis, die dich erdet – und dich ruhig und ausgeglichen in den Abend begleitet.
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An zwei Nachmittagen nehmen wir uns bewusst mehr Zeit für vertiefende Workshops, die jeweils von Dana oder Kathi geleitet werden.
Diese Sessions bieten Raum, einzelne Aspekte der Praxis intensiver zu erkunden – von Bewegung und Körperbewusstsein bis hin zu Achtsamkeit und innerer Ausrichtung. In diesem Rahmen kannst du neue Impulse entdecken, Fragen stellen und deine eigene Praxis auf eine andere Weise erleben.
Die genauen Themen und Inhalte der Workshops teilen wir einige Wochen vor Retreatbeginn mit allen Teilnehmer:innen.
Die Unterkunft.
Wir verbringen 5 Nächte und 6 Tage im wunderschönen Pulse Nest in Ahangama, inklusive Halbpension mit Frühstück und Abendessen.
Unsere tägliche Praxis findet in der eigenen Yoga-Shala statt. Schon beim Betreten schenkt der Blick auf die Lagune ein Gefühl von Ruhe und Weite – der perfekte Ort, um den Tag mit Yoga oder Pilates zu beginnen und am Abend wieder bewusst abzuschließen.
Direkt neben der Shala lädt ein Pool zur Erfrischung nach einer kraftvollen Praxis ein. Auch der Strand ist nur wenige Gehminuten entfernt – ideal zum Abkühlen im Meer, für einen Spaziergang oder eine Surf-Session.
Der tropische Garten mit gemütlichen Sitzplätzen bietet Raum zum Entspannen, Lesen oder für Gespräche mit der Gruppe. Und wenn du Lust hast, kannst du in wenigen Minuten eines der charmanten Cafés in der Umgebung besuchen.
Für deinen Aufenthalt stehen 7 individuell gestaltete Zimmer zur Verfügung, die sowohl in Doppel- als auch in Einzelbelegung gebucht werden können. Vier der Zimmer sind gemütliche Cabins, die sich direkt bei der Yoga Shala befinden und dir einen besonders unmittelbaren Zugang zur Praxis ermöglichen. Die weiteren drei Zimmer liegen in einer nahegelegenen Villa, nur wenige Gehminuten entfernt, und bieten eine etwas günstigere Option. Alle Unterkünfte sind liebevoll eingerichtet, verfügen über Klimaanlage und ein eigenes Badezimmer und schaffen eine entspannte Atmosphäre zum Ankommen und Wohlfühlen.
Das Essen.
Während des Retreats werden wir zweimal täglich kulinarisch verwöhnt.
Nach der Morgenpraxis erwartet uns ein ausgiebiger Brunch, der keine Wünsche offen lässt – mit frischen, nährenden Zutaten und allem, was du für einen genussvollen Start in den Tag brauchst.
Am Abend tauchen wir gemeinsam in die aromatische Küche Sri Lankas ein: mit traditionellen Currys, Salaten, Reis, Roti und weiteren lokalen Spezialitäten, frisch zubereitet und voller Geschmack.
Alle Mahlzeiten sind vegetarisch oder vegan. Sie werden vor Ort von einer einheimischen Familie mit größter Sorgfalt und Liebe zubereitet. Bitte informiere uns im Voraus, falls du Lebensmittelallergien oder besondere Ernährungsbedürfnisse hast.
Ein besonderes Highlight: An einem Abend machen wir gemeinsam einen Kochkurs und lernen, wie einige der sri-lankischen Gerichte zubereitet werden.
A day in paradise.
8 Uhr — Morgenpraxis (Power Yoga, Vinyasa oder Pilates)
10 Uhr — gemeinsames Frühstück
11 - 17 Uhr — Freizeit, Gruppenaktivitäten oder Workshops
17 Uhr — Abendpraxis (Slow Flow, Yin oder Meditation)
19 Uhr — Abendessen
20 Uhr — Freizeit
Details & Preise.
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Retreat Contribution (500 €)
Beinhaltet alle Yoga- und Pilates-Einheiten, Gruppenaktivitäten, Workshops, Meditationen, Kochkurs, persönliche Betreuung durch zwei Lehrerinnen sowie Organisation & Retreat-Planung.Unterkunft (5 Nächte)
Unterschiedliche Zimmerkategorien je nach Lage, Größe & Ausstattung. EZ = Nutzung als Einzelzimmer, DZ = Nutzung als Doppelzimmer.Cabin Premium: 420€ EZ I 320€ p.P. DZ
Cabin Comfort+: 380€ EZ I 295€ p.P. DZ
Cabin Comfort (2x): 350€ EZ I 275€ p.P. DZ
Villa Large Room: 290€ EZ I 245€ p.P. DZ
Villa Medium Room: 270€ EZ I 235€ p.P. DZ
Villa Small Room: 260€ EZ I 225€ p.P. DZ
Halbpension (100 €)
Tägliches Frühstück & Abendessen mit frischen, lokalen Zutaten, außer am Abreisetag. Wir lassen bereits am Vorabend gemeinsam das Retreat ausklingen, um allen eine entspannte und flexible Abreise am Samstag zu ermöglichen. -
Die Anreise erfolgt über den internationalen Flughafen Bandaranaike International Airport (CMB) in Colombo, Sri Lanka.
Von dort aus erreichst du Ahangama in etwa 2–2,5 Stunden entlang der wunderschönen Südküste der Insel.
Für eine möglichst entspannte Anreise empfehlen wir einen organisierten Transfer, den wir gerne für dich arrangieren können. Ein Fahrer holt dich direkt am Flughafen ab und bringt dich komfortabel zur Unterkunft.
Alternativ kannst du auch mit dem Zug oder Taxi von Colombo Richtung Süden reisen. Die Küstenstrecke gehört zu den schönsten Bahnfahrten des Landes.
Wir empfehlen, am Retreat-Starttag am Nachmittag ab 15 Uhr anzukommen, damit du entspannt einchecken und in Ruhe ankommen kannst.
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Die Buchung für The Island Within – Sri Lanka Yoga & Pilates Retreat erfolgt über eine persönliche Anfrage.
Schreibe uns einfach über das Kontaktformular oder per E-Mail mit folgenden Informationen:
Name
gewünschte Zimmerkategorie
ob du alleine oder gemeinsam mit jemandem reist
Wir melden uns anschließend mit allen Details sowie einer Buchungsbestätigung bei dir zurück.
Das Retreat findet ab einer Mindestteilnehmerzahl von 6 Personen statt. Sollte diese Anzahl nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, das Retreat abzusagen. Bereits geleistete Zahlungen werden in diesem Fall selbstverständlich vollständig zurückerstattet.
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Da Retreatplätze begrenzt sind und wir langfristig planen, gelten folgende Stornierungsbedingungen:
Bei Stornierung bis 60 Tage vor Retreatbeginn wird die Anzahlung einbehalten.
Bei Stornierung zwischen 59 und 30 Tagen vor Retreatbeginn werden 50 % des Retreatpreises berechnet.
Bei Stornierung weniger als 30 Tage vor Retreatbeginn oder bei Nichterscheinen wird der volle Retreatpreisberechnet.
Du kannst deinen Platz jederzeit auf eine andere Person übertragen, falls du selbst nicht teilnehmen kannst.
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Wir begrüßen und beenden jeden Tag mit einer Yoga- und Pilatesklasse. Mehr zu unserem Stil zu unterrichten findest du hier.
Neben der täglichen Yoga- und Pilatespraxis wird es während des Retreats Raum für gemeinsame Erlebnisse und inspirierende Workshops geben.Wir planen ausgewählte Workshops, die Themen rund um Bewegung, Achtsamkeit und ganzheitliches Wohlbefinden vertiefen. Diese Angebote sind Teil des Retreats. Das genaue Workshop-Programm teilen wir mit allen Teilnehmer:innen einige Wochen vor Retreatbeginn.
Andere spannende Aktivitäten wie ein Batikkurs oder Kayak Fahren sind optional buchbar.Darüber hinaus werden wir auch gemeinsame Momente außerhalb der Shala genießen – etwa Sonnenuntergänge am Meer, einen entspannten Strandtag oder kleine Bummel durch Ahangama.
Ahangama ist außerdem ein bekannter Surfspot. Surf-Sessions können individuell organisiert werden, und wir unterstützen dich gerne mit Empfehlungen und lokalen Kontakten für Surfboards oder Surfunterricht.
Gleichzeitig ist es uns wichtig, dass genügend Zeit für dich selbst bleibt: zum Ausruhen, Lesen, Entdecken oder einfach zum Sein.
Dein Platz auf der Insel.
Die Plätze sind limitiert, um die Qualität und Intimität des Retreats zu bewahren.
Wenn du spürst, dass diese Reise für dich bestimmt ist, freuen wir uns auf deine Nachricht.
